Een gezonde leefstijl
Ben je hersteld van een burn-out? Dan is het belangrijk dat je zeker niet in oude, slechte gewoonten hervalt. Dat geldt niet alleen voor je beroepsleven, maar ook – en misschien vooral – voor je algemene manier van leven. Draag zorg voor jezelf met een gezonde levensstijl.
Zo leid je een gezond leven…
Eet beter
Je lichaam haalt de meeste energie uit gezonde voeding. Ongezond eten belast je lichaam net.
Wat heb je dan precies nodig? Veel groenten, vers fruit, en 1,5 liter water per dag. De Belgische Gezondheidsraad (CSS) en de Federale Overheidsdienst Volksgezondheid (FOD) hebben een advies opgesteld met de voedingsaanbevelingen voor de Belgische volwassen bevolking. Een voedselpiramide, beschikbaar in de vorm van een piek, ontwikkeld door Food in Action en de Haute Ecole Vinci , kan u ook helpen om in één oogopslag te zien welke voedingsmiddelen u moet verkiezen of vermijden.
Slaap meer
Genoeg rust en genoeg slaap zijn bijzonder belangrijk voor je dagelijkse herstel, zowel fysiek als mentaal. Om te weten hoeveel slaap en rust jij nodig hebt, luister je gewoon naar je lichaam. Voel je je futloos of moe? Dan heb je niet genoeg geslapen of je moet dringend een dutje doen.
Beweeg meer
Bewegen blijkt werkelijk overal goed voor te zijn. Een greep uit de voordelen van beweging die het Vlaams Instituut Gezond Leven oplijst:
- Je slaapt er beter van.
- Je wordt er stressbestendiger van.
- Je voelt je fitter.
- Je kan je beter concentreren.
- Je hebt minder pijn.
- Je vermindert je kans op allerlei ziekten: darmkanker, borstkanker, hart- en vaatziekten…
Als je aan sport doet, maakt je lichaam endorfine aan. Die stof maak onder andere dat je je goed voelt en ontspant na je inspanning. Maar sport is niet de enige vorm van beweging die een weldaad is voor je lichaam. Denk ook aan minder ‘extreme’ vormen van bewegen:
- de trap nemen in plaats van de lift,
- de fiets nemen in plaats van de auto,
- regelmatig rechtstaan,
- koken of de afwas doen,
- schoonmaken of in de tuin werken…
Ze dragen allemaal bij tot je gezondheid!
Ontspan je meer
Burn-out is een gevolg van teveel stress en druk. Het is dus belangrijk om stress van je te laten afglijden door ontspanning. Dat kan je doen met sport, maar ook met ademhalingsoefeningen en relaxatietechnieken.
We halen hier een paar therapieën en technieken aan die ontspannend werken:
- Sofrologie: een relaxatiemethode die je helpt omgaan met stress, angst, zenuwen en impulsiviteit. Je leert technieken die je thuis kan oefenen.
- Reflexologie: een aanvullende therapie waarbij bepaalde punten op je voeten (of handen, of gezicht) worden gestimuleerd door er druk op uit te oefenen. Dit kan stress, vermoeidheid of pijn verzachten.
- Shiatsu: een Japanse massagetherapie waarbij de masseur enkel zijn of haar handen gebruikt. De techniek behandelt onder andere pijn en stress.
- Yoga: een discipline die je gebruikt om lichamelijke spanningen op te lossen en mentaal tot rust te komen. Ideaal gezien beoefen je ze elke dag, ongeveer een kwartiertje.
Transcriptie van "Maatschappelijke factoren"
Len, werkte als journalist toen hij een burn out kreeg, hij wil zijn ervaring delen om andere mensen te wijzen op de impact van een burn out:
We krijgen heel veel kansen
of dat krijgen we toch altijd te horen,
met als gevolg,
omdat je zoveel kunt kiezen,
wordt er altijd een beetje
van je verwacht...
Ja, je hebt toch veel keuze
of keuze zat,
kies dan gewoon de dingen die je graag
doet of de dingen waar je goed in bent.
Je hebt je talenten, doe er iets mee.
Dirk De Wachter, de bekende psychiater, krijgt ook vaak te maken met Burn out, hij heeft een uitgesproken mening over de oorzaken en symptomen:
Burn-out heeft te maken
met grotere structuren,
zelfs niet alleen van bedrijven,
managers en leidinggevenden,
maar met grotere,
maatschappelijke structuren,
met een hele mentaliteit die overmatig
inzet op het autonome individu
en tekortschiet in het verbindende
en in het samenleven van mensen
met hun tekorten, met hun moeilijkheden,
met hun kwetsbaarheden
en de dingen die niet iedereen
perfect kan realiseren.
Marijke, is bediende, zij merkte dat er iets met haar aan de hand was. Het bleken stressgevoelens te zijn die haar richting een Burn out duwden:
Je moet zoveel rollen vervullen,
maar je bent maar één persoon,
dat je dan begint na te denken: wie
ben ik eigenlijk in deze maatschappij?
En ik denk dat dat vooral
een tendens is,
dat veel mensen eigenlijk
zichzelf in vraag beginnen stellen
omdat er zoveel rollen zijn
die ze moeten vervullen
dat ze niet meer weten: wat is nu
het belangrijkste in het leven?
Dirk De Wachter:
Mensen nemen zoveel hooi op hun vork.
Het is hard werken, maar thuiskomen
en dan nog fitness
en dan nog cultuur en theater
en alle boeken moeten gelezen zijn
en alle kranten.
En het seksuele leven moet fantastisch
zijn en het koken moet fantastisch zijn.
Ja, dat kan niet goed aflopen, hè.
Isabelle Hansez, professor Arbeidspsychologie aan de Universiteit van Luik:
Er zijn ook sociologische veranderingen.
De maatschappij is een beetje veranderd.
Mensen hebben nu andere verwachtingen
van hun werk.
Van hoe ze zich ontwikkelen op het werk.
Soms is dat zelfs belangrijker
dan de looneisen.
De werkomstandigheden lijken vandaag de
dag dus erg belangrijk voor werknemers.
Len:
Bij heel veel mensen wordt ook gewoon
bepaald wat voor persoon je bent
op basis van wat voor job je doet,
hoe je daarmee omgaat
en hoe succesvol
je daar eigenlijk in bent,
terwijl dat inderdaad soms
gewoon absurd is
dat we alleen daar
zoveel belang aan hechten.
Dirk De Wachter:
Dat is heel cruciaal, maatschappelijk.
Dat overstijgt een coach
of ik weet niet wat voor crisismanager
die dan daar als een soort van cowboy
binnentreedt om maatregelen te nemen.
Dat kan soms een beetje helpen, maar
dat zijn vaak doekjes voor het bloeden.
Dat is soms zelfs contraproductief,
hoe dan het doordrammende systeem
in stand gehouden wordt
door enkele stutten te plaatsen,
maar dat er niet wezenlijk wordt
nagedacht over het systeem zelf.
Maar nu ben ik streng natuurlijk, hè.
